18 نصيحه لنوم صحي

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟

من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.

18 نصيحة لنوم صحي

1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -

2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -

3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -

4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -

5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-

6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -

7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -

8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -

9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -

10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -

. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -

12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -

13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم -

14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -

15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم

16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل

17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب -
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة

18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -

.الحقيقية ونعالجها